孩子刷手機停不下來?試試用這五個方法來應對

2026-03-27 | 來源: BBC | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

如果你是家長，當美國法院裁定Meta和谷歌（Google）故意打造具成癮性的社交媒體平台，並對一名年輕女性的心理健康造成傷害時，你可能會感到某種程度的被肯定。

那個名叫凱莉（Kaley）的女子，她的律師團隊聲稱Instagram的一些設計，例如無限滑屏，就是刻意讓人上癮。

盡管這項裁決被形容為社交媒體公司一個“改變游戲規則的時刻”，但對全世界正在試圖減少孩子螢幕使用時間的父母來說，實際用途仍然有限。

我們詢問了幾位親子專家，請他們分享一些方法，能讓父母把手機從孩子手中“暫時解救”出來——哪怕只是一小會兒。

1. 從小處做起，務實一點

許多已經給孩子手機或平板電腦的父母會問：是否該幹脆把它們都沒收？但兒童心理學家珍?吉爾莫博士（Dr Jane Gilmour）認為，這不一定是最有效的方法。

“改變習慣本來就困難，”她說。她更建議在家裡情緒平靜的時候，而不是在為熒幕時間爭吵的時候，來制定規則：“冷靜的大腦才能好好溝通。”

減少熒幕時間一個好的起點，是在家中指定一個固定的位置放置電子裝置，比如某個櫥櫃。

“把充電器放在同一個地方……當手機被收起來時，它們就放到充電區，就這麽簡單。”

2. 采取合作兒童心理學家瑪麗漢?貝克博士（Dr Maryhan Baker）表示，年紀較大的孩子和青少年若能參與決定熒幕時間，而非被迫遵守規則，效果會更好。

她說，承認孩子面臨的社群壓力，有助於讓他們站在同一陣線，例如對他們說：“我知道那是你跟朋友聯系的地方。我也知道如果你不在那裡會有社交壓力。我完全理解。”

“所以我們來談談，如何在一天裡騰出一些時間——你不用整天都黏著手機。”

親子教練奧莉維亞?艾德華茲（Olivia Edwards）補充說，維持良好的親子關系，能讓管理熒幕使用變得容易很多。

“我們需要和孩子建立牢固的關系，這會幫助我們走向合作和團隊精神。”

這也包括真心關心孩子在線上接觸什麼內容。

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3. 把熒幕時間變成學習機會

許多父母覺得自己追不上網絡和社交媒體上迅速變化的流行趨勢，但是透過坦誠的對話，大人和孩子都能從熒幕時間中學到東西。

奧莉維亞說：“你可以這樣問：‘你覺得社群媒體怎麼運作？你覺得應用程式是怎麼讓人一直看下去的？你知道他們靠大家花更多時間在上面來賺錢嗎？’”

吉爾莫博士補充說，父母也能以實際方式教孩子們數位素養：“你們可以一起看某個內容，然後問：‘你覺得這是真的嗎？如果想查證真假，該怎麼做？’”

4. 以身作則

孩子會模仿父母，因此父母若想改善孩子的熒幕習慣，可能要先從自己的使用方式檢視做起。

貝克博士建議用輕松、幽默的方式面對：“你可以半開玩笑說：‘其實我們大家都有這問題，我跟我的手機關系也沒有好到哪裡去。’”

手機和平板提供了不間斷的娛樂來源，但吉爾莫博士說，成人和孩子都能從“無聊”中獲得好處。

“滑手機會讓我們一直注意外部世界，但當我們發呆、放空時，我們會開始回想過去、想像未來，這會激發創造力，”她說。

“所以當你的孩子抗議‘好無聊、沒事做’並開始發呆時——那沒有關系，事實上，那是好事。”

5. 不要慌

為人父母從來不容易，在我們仍在學習科技如何影響大腦的時代，要在熒幕充斥的環境中養育孩子，確實讓人焦慮。

英國埃塞克斯大學數位傳播學者東尼?桑普森博士（Dr Tony Sampson）說，父母不應落入“道德恐慌”。

“焦慮的父母很容易被媒體渲染，誤以為所有青少年的大腦都‘被生來設定’會沉迷社交媒體，”他說。

但是孩童和青少年擁有高度的神經可塑性——比成年人更能適應與恢復。